從心理學(xué)的角度來講，音樂治療不失為一種職場減壓的好方式。很多人誤認(rèn)為音樂治療就是聽聽音樂唱唱歌，實(shí)際上，這是一種心理學(xué)療法，遠(yuǎn)不止人們想的那樣簡單

心理音樂減壓的理論依據(jù)：

在我國見證音樂維護(hù)人們身心健康的神奇功效可追溯到春秋戰(zhàn)國時(shí)期，在《史記﹒樂書》中記載有：“音樂者，所以動(dòng)蕩血脈、流通精神而和正心也”；晉代阮籍在《樂論》中提到：“天下無樂，而欲陰陽調(diào)和、災(zāi)害不生，亦已難矣。樂者，使人精神平和，衰氣不入。”；明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳，在《類經(jīng)附翼》中提到“十二律為神物，可以通天地而和神明” [1]。另外，歷史文獻(xiàn)中，還記載了宋代文學(xué)家歐陽修運(yùn)用音樂（通過學(xué)琴）治好了憂郁癥；元代劉郁的《西使記》中記述了一位叫哈利發(fā)的阿拉伯國家元首，用欣賞我國的琵琶音樂治好痼疾頭痛等事件?，F(xiàn)代音樂治療學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以影響人呼吸的快慢、心跳的快慢、血壓的高低、皮膚溫度的高低、皮膚電阻值的升降、肌肉電位的升降、血液中的去甲腎上腺素含量升降等生理反應(yīng)，從而明顯地促進(jìn)人體的內(nèi)部機(jī)能穩(wěn)定。由于大腦皮層上的聽覺中樞與痛覺中樞的位置相鄰，而音樂刺激造成大腦聽覺中樞的興奮可以有效地抑制相鄰的痛覺中樞，提高大腦的興奮程度，通過神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體分泌有利于健康的激素或神經(jīng)介質(zhì)，達(dá)到調(diào)節(jié)血液循環(huán)、加強(qiáng)人體新陳代謝、清除疲勞、對抗抑郁、焦慮及其他心理危機(jī)的發(fā)生，緩解、減輕心理疾病癥狀直至康復(fù)[2]。這些音樂對人身心影響的研究發(fā)現(xiàn)，為我們在實(shí)踐中探索通過音樂減壓來維護(hù)人們的身心健康提供了理論依據(jù)。

心理音樂減壓的方法：

1、音樂減壓方法的應(yīng)用

首先，選擇一個(gè)相對安靜的環(huán)境，用躺姿或坐姿均可，只要感覺到身體舒適即可。然后，掌握一種可以盡快使自己全身放松的方法（其中如果掌握了瑜珈放松法或禪功放松法等皆可）。這里介紹一種放松方法大家參考：身體放松法。開始可能不知道怎么放松，可以運(yùn)用緊張與放松進(jìn)行比較，交替進(jìn)行。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松都要按照緊張?jiān)偎沙诘姆椒ㄟM(jìn)行。同時(shí)要進(jìn)行一些語言暗示。比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你的手部肌肉緊張，保持幾秒后慢慢松開，體會(huì)放松的感覺，并進(jìn)行語言暗示，“我的雙手放松了”。這樣，每一個(gè)部位放松后，再做一下全身整體的放松就可以了。練習(xí)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不必先緊張就能夠進(jìn)行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能進(jìn)入全身放松的狀態(tài)了。 再者，就是進(jìn)入放松想象。事先，請先做下想象練習(xí)，比如，閉目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你親自種的一個(gè)花種，從發(fā)芽到長出枝葉，再到開花的過程等。等你毫不費(fèi)勁的就能想象一些具體的事件和風(fēng)景時(shí)，就可以進(jìn)入到音樂減壓的實(shí)質(zhì)性階段了。

2、音樂減壓與音樂欣賞的區(qū)別

現(xiàn)在有人認(rèn)為，邊聽音樂邊看書、邊聽音樂邊吃飯、邊聽音樂邊散步等等都可以叫做音樂減壓，也有的人認(rèn)為自己安靜的欣賞音樂、去聽音樂會(huì)、上音樂欣賞課等就是音樂減壓的過程。其實(shí)這些認(rèn)識都誤解了心理音樂減壓的概念，背景音樂、音樂欣賞形式在音樂活動(dòng)中，音樂被當(dāng)成了一種存在的背景或被欣賞的對象，此時(shí)的音樂活動(dòng)并未和聽者內(nèi)心情感結(jié)合到一起，由于人們是在處于清醒理智的狀態(tài)下接受音樂，所以很大一部分的音樂對生理和精神深層次的作用被人的意識所過濾掉了。這與音樂減壓活動(dòng)中，音樂對人產(chǎn)生的影響有著本質(zhì)的區(qū)別，心理音樂減壓是人處于意識和潛意識之間邊緣狀態(tài)下的一種身心深度放松的心理減壓方法。其目地是通過音樂治療理論中的接受音樂式音樂治療（recrptive music therapy）音樂想象技術(shù)，使人產(chǎn)生心理上的“高峰體驗(yàn)”，感受自我生命的美感和意義，豐富內(nèi)心世界的想象力和創(chuàng)造力。在音樂減壓的過程中，音樂可以引發(fā)我們豐富的視覺想象、色彩感覺、形象感覺、運(yùn)動(dòng)感覺、觸覺和味覺等感受。讓我們在音樂聯(lián)想中盡情的體驗(yàn)大自然和生命的和諧、美妙，在心靈上得到一段時(shí)間的洗禮之后，可能會(huì)改變?nèi)藗內(nèi)粘５男睦頎顟B(tài)，讓我們處于一種良好和積極的生活狀態(tài)之中，并最終影響我們對事物以及面臨的問題的態(tài)度，幫助我們更多的從積極的角度去認(rèn)識和對待自己的生活和面對的消極問題。

3、音樂減壓方法的應(yīng)用

首先，選擇一個(gè)相對安靜的環(huán)境，用躺姿或坐姿均可，只要感覺到身體舒適即可。然后，掌握一種可以盡快使自己全身放松的方法（其中如果掌握了瑜珈放松法或禪功放松法等皆可）。這里介紹一種放松方法大家參考：身體放松法。開始可能不知道怎么放松，可以運(yùn)用緊張與放松進(jìn)行比較，交替進(jìn)行。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松都要按照緊張?jiān)偎沙诘姆椒ㄟM(jìn)行。同時(shí)要進(jìn)行一些語言暗示。比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你的手部肌肉緊張，保持幾秒后慢慢松開，體會(huì)放松的感覺，并進(jìn)行語言暗示，“我的雙手放松了”。這樣，每一個(gè)部位放松后，再做一下全身整體的放松就可以了。練習(xí)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不必先緊張就能夠進(jìn)行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能進(jìn)入全身放松的狀態(tài)了。 再者，就是進(jìn)入放松想象。事先，請先做下想象練習(xí)，比如，閉目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你親自種的一個(gè)花種，從發(fā)芽到長出枝葉，再到開花的過程等。等你毫不費(fèi)勁的就能想象一些具體的事件和風(fēng)景時(shí)，就可以進(jìn)入到音樂減壓的實(shí)質(zhì)性階段了。

在音樂減壓前，請選擇好自己喜歡的音樂，把音樂播放器放在自己隨手就可以摸到開關(guān)的地方，這時(shí)，開始播放音樂（節(jié)選的音樂以自己喜歡的音樂為主），閉上眼睛，當(dāng)自己全身放松后，根據(jù)音樂的描述的意境想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠(yuǎn)處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了。還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈......你也可以想象看見小魚在水中游動(dòng)，樹上有小鳥在唱歌，一陣清涼的風(fēng)吹過，你感覺到特別寧靜和安詳?shù)鹊?。這時(shí)，美好的大自然風(fēng)光與你的心靈審美情趣完美的結(jié)合到了一起，你盡情的體會(huì)著人與自然的和諧之美，你會(huì)覺得心情無比的舒暢和快樂，經(jīng)常保持這種狀態(tài)，就會(huì)讓你在平常的生活中擁有一種積極的人生態(tài)度。當(dāng)音樂結(jié)束時(shí)，不要急于把眼睜開，先想象下自己所處的環(huán)境，自己躺的（或坐的）地方，慢慢的回到現(xiàn)實(shí)中來，然后，再慢慢睜開眼睛，活動(dòng)下手腳，結(jié)束音樂減壓活動(dòng)。

4、心理音樂減壓的注意事項(xiàng)

音樂減壓作為一種使人身心放松的保健方法，適用于亞健康人群和成年人身心保健之用。音樂減壓所用的音樂多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風(fēng)光的音樂，這些音樂很容易引起人們輕松、美好的感覺。不同人群在應(yīng)用此方法進(jìn)行心理減壓時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際情況，選擇適合自己的身體放松方式和采用自己喜歡的音樂。特別提醒注意的是，由于患有嚴(yán)重的抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥等心理疾病患者，不能正常有效的控制自己的情緒反應(yīng)，所以不適合采用此方法，來進(jìn)行自我心理減壓。另外，患有精神分裂的人群或有認(rèn)知錯(cuò)亂的患者，以及自我人格結(jié)構(gòu)不健全和情感過于脆弱的人群也嚴(yán)禁使用此心理減壓方法。

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