你有睡眠障礙嗎？你有沒有在床上翻來覆去怎么都睡不著的時候？下面八招助你快速入睡，告別失眠：

1、規律適當的運動

運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以免運動后身體興奮，更難以入睡。

2、睡前不用電子產品

手機、電視、電腦等電子設備的屏幕會發射出藍光，在藍光的刺激下，會抑制身體產生助眠的褪黑素，建議把睡前讀物換成紙質書籍。

3、保持環境黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露于光線之下，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。若窗戶漏光，可安裝遮光窗簾。

4、規律作息

每天的睡覺和起床時間固定，保證穩定的生物鐘，即使到了周末、節假日也不要過度補覺。

午睡不要太久，20 分鐘左右便可恢復精力。超過這一時間，會影響當晚的睡眠。

5、晚飯盡早吃

晚飯吃得過晚或者過飽，都會影響睡眠。晚上最好在晚上7點之前吃完。下午3點后不喝咖啡或濃茶，睡前不要抽煙、喝酒。

6、營造舒適環境

選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適睡眠環境很重要。

7、慎用助眠藥物

助眠藥物會有副作用，應盡量避免服用。即便要用，也要控制在短期內，以免產生依賴性。

8、屏蔽噪音

睡覺時盡量屏蔽噪音，家里可按照隔音玻璃，如果環境噪音不受控制影響到休息，可以使用耳塞或白噪音機器。

【返回】

TAG標簽：睡眠障礙,失眠