當今社會無論是工作還是生活上，壓力變的越來越大，失眠會常常伴隨在我們的左右，能睡個好覺已經成為大家渴望追求的一件事情。其實真正影響睡眠質量的還是我們平時的睡眠習慣，那么在生活之中到底注意那些習慣呢？

改善睡眠質量需養成良好的睡眠習慣：

一、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統臥具輕巧。

二、守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。

三、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標--有益于心血管的較低限度。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

四、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中較后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數。然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

五、睡前注意個人衛生

睡前刷牙注意個人的口腔衛生，最好能夠每天都沖個涼，這樣能保持身體清爽，在一個泡腳，在泡腳的過程中，水溫在60度左右才最好，泡的時候多按按腳，因為人體上的 血脈都要通過腳。

總之在平時的飲食方面也需要注意，如多吃些清淡的新鮮蔬菜，忌吃辛辣油膩食物不宜消化的食物。俗話說的好：“早上吃的跟皇帝一樣，中午吃的跟平民一樣，晚上則吃的跟乞丐一樣”。雖然話糙理不糙，晚上睡眠是全身心的放松、排毒、新陳代謝的最佳時機，若夜晚吃的太飽，導致腸胃不能得到很好修復，久而久之身體會受到極大的損傷。

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