第一、寢不聲，食不語

好的養生方式是，寢不聲，食不語。意思是說人在睡覺前盡量少說話讓自己靜下心來，關掉房間的照明燈，一切都安靜下來才有利于改善睡眠。而食不語，就是說人在飲食用餐的時候最好不要去說話，這樣對我們胃是一種很嚴重的損傷。

第二、睡覺姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人群則更加的不好。

第三、睡覺方向

睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。

第四、餐后不宜立馬睡覺

這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡，因為這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。餐后如實在想睡，應采取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構，便于消化吸收。

第五、睡覺時不宜用被子蓋住頭部

頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

第六、保持腹部暖和

睡眠時，人進入安靜的狀態，也就是說，進入陰的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。

總之：在生活當中不管是哪個年齡段的人群，享有一整晚酣暢淋漓的好睡眠，在于改善睡眠，那么你做到了幾點？

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