控制情緒不容易，你的地盤(pán)你做主嗎？

發(fā)布日期【2017-3-23】共閱【2214】次

人遇到事情，產(chǎn)生七情六欲，很正常，情緒的產(chǎn)生有著自己的規(guī)律和軌跡，像火車(chē)行進(jìn)一樣，咣咣鐺鐺地，不顧人，不管人。在這個(gè)時(shí)候，你說(shuō)誰(shuí)能輕易地控制情緒，不亞于癡人說(shuō)夢(mèng)？！

所以，人類(lèi)進(jìn)化到今天，依然在情緒的面前跌跌撞撞，狼狽不堪，從吳三桂的“沖冠一怒為紅顏”，大動(dòng)干戈，到今天的大學(xué)生因?yàn)殡u毛般的小事惡語(yǔ)相向、甚或激烈互斗、嚴(yán)重者甚至投毒或殺人。這些都表明，在情緒面前，人類(lèi)還很幼稚。

但是，情緒并非無(wú)可捉摸，相反，人類(lèi)已經(jīng)對(duì)情緒有了一些研究。情緒是多成分組成、多維量結(jié)構(gòu)、多水平整合，并為有機(jī)體生存適應(yīng)和人際交往而同認(rèn)知交互作用的心理活動(dòng)過(guò)程和心理動(dòng)機(jī)力量。只要把情緒的成分、維量、整合水平、適應(yīng)作用、通訊功能，以及同認(rèn)知和人格的關(guān)系揭示出來(lái)，就有可能對(duì)情緒這一獨(dú)具特色的心理現(xiàn)象作出解釋?zhuān)瑸檫M(jìn)一步探索鋪筑一條可行的道路。

所以，在這個(gè)研究的基礎(chǔ)上，可以總結(jié)出一些駕馭情緒的“技術(shù)”：

『第一步』

情緒是個(gè)心理概念，所以，要控制好情緒，個(gè)體必須能夠體察自己的情緒，認(rèn)識(shí)自己的情緒。認(rèn)識(shí)自己的情緒看似簡(jiǎn)單，其實(shí)并不容易。許多人往往在激動(dòng)之下做出蠢事，事后又后悔莫及：“我當(dāng)時(shí)也不知道怎么了，就激動(dòng)起來(lái)了。”

所以，個(gè)人在遇到讓自己情緒上來(lái)的時(shí)候，要注意提醒自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。

有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒并不能消滅情緒，反而會(huì)因?yàn)槿藶榈膲阂謳?lái)更不好的結(jié)果。感覺(jué)到自己情緒，并且能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)自己的情緒，你就邁好了“治理情緒”的第一步。

『第二步』

適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。

你用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言說(shuō)出來(lái)你的情緒，一方面你疏泄了自己的情緒，自己的心理輕松了許多；另一方面，也有助于你的朋友認(rèn)識(shí)你的情緒并給你適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。

但是，值得注意的是，在這一過(guò)程中，要避免不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會(huì)都遲到，你為什么不考慮我的感覺(jué)？”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，就會(huì)引起對(duì)方負(fù)面的情緒，對(duì)方會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？”如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，更別提什么愉快的約會(huì)了。

記住：表達(dá)而不是指責(zé)，是管理好情緒的第二步，也是管理好情緒的關(guān)鍵一步！

『第三步』

以適宜的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另有些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車(chē)，甚至自殺。

要提醒各位的是，疏解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果疏解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適宜的方式。

有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！

由于社會(huì)以及生活的種種壓力，如今情緒低落已經(jīng)成為一種很普遍的問(wèn)題。其實(shí)情緒與壓力是可能通過(guò)某種方式來(lái)控制的，適當(dāng)?shù)姆椒▽⒛馨褑?wèn)題的影響減至最低。

下面就和大家分享一些調(diào)整情緒低落的方法：

1、參加鍛煉。

體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳。

2、走親訪(fǎng)友。

找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話(huà)。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

3、反省人生。

當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

4、奮發(fā)工作。

一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂(yōu)傷和愁苦。

5、往事淡忘。

反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的，但過(guò)后就要丟掉和忘卻。