我們知道，睡眠是每一個人最基本的需要，優質睡眠、均衡營養、適量運動，是人體健康的根本保障，長期睡眠不好的話，會導致人體免疫力下降、疾病隱患增多、加速人體衰老、注意力不集中、思維遲鈍、精神緊張、抑郁、焦慮、神經衰弱、容易激怒、多疑、工作和學習效率下降，等等。

  睡眠非常重要，那么，怎樣才能享有優質的睡眠呢？

一、優質睡眠的本質特點

  首先讓我們來看看，優質的睡眠，和低質量的睡眠，兩者本質的區別在哪里？

  在正常情況下，人經過白天的各種活動，消耗了生命能量，晚上自然需要進入睡眠修復能量，這是人類作為大自然產物的一種本能，是大自然賦予人類的一種天然修復機制。到了晚上，身開始疲勞，而心也感受到這種疲勞，并且順應了這種疲勞，于是意識逐漸模糊，最終停止，這時身和心是合一的，自然地進入睡眠狀態。

  而低質量的睡眠呢？是另外一種狀態，身疲勞了，需要睡眠和修復了，但心還在另一軌道運行，還在被內在情緒所影響，或者被外界事物所牽絆，要么感受不到這種疲勞，要么感受到了卻無法順應這種疲勞，意識無法停止，心和身無法統一，是分裂狀態，要么遲遲難以入睡，要么睡眠很淺，要么容易早醒，等等。

  也就是說，優質的睡眠是身心合一狀態，低質量的睡眠卻是身心分離的。

  因此，要享有優質的睡眠，就需要從兩個方面著手：一是減小睡眠阻力，也就是那些阻礙著身心合一的因素；二是加大睡眠助力，也就是促進身心合一。

二、減小睡眠阻力

  是哪些因素在阻礙著我們的優質睡眠呢？

  一是外部環境因素。如果睡眠環境太吵、太熱、光線太亮、缺氧，等等，都會阻礙我們的睡眠，那么，我們可以想辦法加以改變，創造出適合睡眠的環境。

  二是身體因素。如果身體的某些部位很疼、很癢、很脹，或者睡前喝了咖啡、濃茶，或者長期吃不利于睡眠的食物、有毒副作用的藥物，等等，也會破壞我們的睡眠機制，那么，我們可以去尋求治療，去養成有益于睡眠的飲食習慣，等等。

  三是心理因素。剛才說的外部環境和身體因素，都屬于有形的物質因素，相對來說比較簡單。而我們的心，屬于無形的精神因素，就比較復雜多變，難以把握。

  從實踐中可以發現，很少有人是因為單純的外部環境或身體因素而睡不好的，絕大多數人都是因為遇到了某些事、某些人，心里面產生了某些負面情緒或心理壓力，比如特別糾結、擔心、焦慮、后悔、恐懼、抑郁、委屈、憤怒，等等（這些常常牽涉到來自家庭的矛盾、來自學校或職場的壓力、情感的傷害、痛苦的記憶、關系的沖突，等等），以至于，在該睡覺的時候，心里卻“放不下”、“止不住”，意識無法停止，身心無法合一，睡不好。如果是這樣，我們可以加強自我修養和成長，去調整自己，也可以尋求專業心理咨詢老師的幫助，去處理那些負面情緒或心理壓力。

  不過，我不主張長期吃安眠藥，因為它們既不能處理剛才說的那些心理因素，又具有毒副作用和依賴性，容易損害身心健康。

三、加大睡眠助力

  在現實生活中，我們很難百分之百地做到消除那些阻礙因素，不管是外部環境因素，還是身體和心理因素，都難免或多或少地阻礙我們的優質睡眠，所以，我們一方面需要盡量地減少阻力，另一方面，也需要設法加大助力，促進身心合一，達到優質睡眠。

具體的方法是什么？

  在理解了本質內容之后，外在的形式的東西，我們就可以各取所需，靈活變通，下面我簡單介紹一套方法，這是我在走出失眠過程中，不斷親身體驗和總結出來的，供大家參考。

  從形式上看，這套方法特別簡單，垂腿坐著，身體自然地坐直，眼睛自然地閉上，關注呼吸時氣流在鼻腔的一進一出，同時在心里默默計數。

  為什么它只要求輕松的垂腿坐，而不需要盤腿坐？是因為人在初練盤腿坐時，必然會經歷長時間的疼痛、麻痹，那也許具有其它意義，但從睡眠的角度看，違背了身心合一的主旨。

  為什么要身體坐直，而不是躺著，也不是倚靠在沙發或椅子上呢？這是因為，要維持這一姿勢，心理意識必然回歸到對身體的感受和控制上來，這一點剛開始并不明顯，但時間越長就會越明顯，直到意識逐漸模糊，到了無法維持這樣一個姿勢的時候，就可以順勢躺下睡覺了。

  為什么要關注呼吸時氣流從鼻腔的一進一出，同時計數？這是因為：呼吸是身體時時刻刻都在進行著的活動，只是我們平時沒有用意識去關注它，一旦開始用意識關注，那么，呼吸就成了連通身心的極好方式，這時它既是身的活動，也是心的活動，身心是合一的。而同時在心里計數的做法，使得呼吸成為一種既有規律，又有目標感的活動，容易消除雜念和煩躁，有利于身心合一。

  剛開始練習的時候，我們不太容易保持專注，往往是腦海里雜念亂飛、心里煩躁不安，不過，就像其它方法和技能一樣，只要多練，堅持練，都是可以熟能生巧的，一旦我們真正體驗到那種益處和美妙，我們就可能會樂此不疲、雷打不動了。

  最后，希望每一個人都能夠享有優質的睡眠——這一大自然賜予我們的奇妙禮物！

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