談改善睡眠之方法，睡眠質量或成增肌關鍵。肌肉的增長在于恢復，而恢復最關鍵的就是飲食和睡眠。

       飲食上，隨著人們生活水平的提高，家里的各種營養食物都很豐富，只要掌握正確科學的飲食方法，肌肉恢復所需要的營養物質都能從日常家庭飲食中獲得。

       現代生活節奏快，工作壓力大，熬夜已成為現代人的一個標簽。據統計，有60%的網民晚上10點以后入睡，或伴隨著失眠、睡眠質量差的問題。我們都知道，夜里睡眠時人體生長激素分泌多，加上白天豐富的營養補充，是身體恢復和增長肌肉的黃金時期。那么如何保證良好睡眠質量，讓其成為身體恢復的一個促進而不是障礙呢？

 

       睡眠質量不等于睡眠時間，研究表明人只有進入深度睡眠狀態，大腦皮層細胞才處于充分休息狀態。深度睡眠也被稱為“黃金睡眠”，對于消除疲勞，身體恢復，免疫抗病都有至關重要的作用。

如何獲得深度睡眠？談談我的改善睡眠的方法，這半年來的親身體驗——睡前泡腳。半年以前，我的睡眠質量很差，入睡難，夜間一點輕微的聲音都能把我弄醒。夜里不斷做夢，有時能做3-4個夢，睡眠質量很差。早上起床感覺很疲憊，就好像一晚上沒怎么睡覺的感覺，白天工作狀態也不好，經常打哈欠，下班回來健身狀態也不佳，很容易疲勞。

       在朋友的建議下，我養成了睡前泡腳的習慣，有點燙腳的溫度。這樣堅持泡腳有半年了。效果真的特別的好，夜里做夢的次數明顯減少，有時根本不做夢，半夜也很少醒了，白天精神狀態明顯改善。還有幾次早上沒起來，睡過頭了，呵呵，要知道以前只要鬧表一響，我就會醒的。下班之后，健身更有勁兒了，每次健身之后都有種成就感滿滿的感覺。有同樣睡眠質量問題的朋友，真的要嘗試一下——睡前泡腳，一定會對你的身體恢復有所幫助。

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