人在不同的生長(zhǎng)時(shí)期，隨著遇到不同程度的來(lái)自學(xué)習(xí)、生活、情感、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、家庭變故、以及各類(lèi)突發(fā)性事件的影響，大都會(huì)自然產(chǎn)生一些不同的心理問(wèn)題。一般的心理問(wèn)題可以因及使找到了一個(gè)適當(dāng)?shù)男狗绞?或隨著時(shí)間的推移)而自行解決。但，一般性的心理問(wèn)題如果長(zhǎng)時(shí)期得不到有效的解決，也會(huì)慢慢質(zhì)變成心理疾病，嚴(yán)重的也可能會(huì)導(dǎo)致精神疾病。為此，心理音樂(lè)減壓方法，為我們能長(zhǎng)時(shí)期保持住一種健康的、積極向上的心態(tài)，提供了一個(gè)良好的構(gòu)建平臺(tái)。
心理音樂(lè)減壓是人處于邊緣狀態(tài)（意識(shí)和潛意識(shí)間的一種狀態(tài)）下的一種讓人身心深度放松的心理減壓方法。心理音樂(lè)減壓的目地是通過(guò)音樂(lè)冥想，來(lái)體驗(yàn)自我生命的美感，豐富內(nèi)心世界的想象力和創(chuàng)造力。音樂(lè)減壓所用的多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風(fēng)光的音樂(lè)。這些音樂(lè)很容易引起人們輕松、美好的感覺(jué)想象。
在音樂(lè)減壓的過(guò)程中，音樂(lè)可以引發(fā)我們豐富的視覺(jué)想象、色彩感覺(jué)、形象感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、觸覺(jué)和味覺(jué)等感受。讓我們?cè)谝魳?lè)聯(lián)想中盡情的體驗(yàn)大自然和自我生命的美妙，在心靈上得到一段時(shí)間的洗禮之后，可能會(huì)改變我們?nèi)粘５男睦頎顟B(tài)，讓我們處于一種良好和積極的生活狀態(tài)之中，并最終影響我們對(duì)事物以及面臨的問(wèn)題的態(tài)度，幫助我們更多的從積極的角度去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的生活和面對(duì)的消極問(wèn)題。在這里，僅向大家介紹一種常見(jiàn)心理音樂(lè)減壓方法。
首先，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，用躺姿或坐姿均可，只要感覺(jué)到身體舒適即可。（注：選用體感振動(dòng)音響，播放天籟純音，躺在體感音樂(lè)床上會(huì)得到異常舒適的身心放松。）
然后，掌握一種可以盡快使自己全身放松的方法。這里介紹一種放松方法大家參考：肌肉放松法。開(kāi)始可能不知道怎么放松，可以運(yùn)用緊張與放松進(jìn)行比較，交替進(jìn)行。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松都要按照緊張?jiān)偎沙诘姆椒ㄟM(jìn)行。同時(shí)要進(jìn)行一些語(yǔ)言暗示。比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你的手部肌肉緊張，保持幾秒后慢慢松開(kāi)，體會(huì)放松的感覺(jué)，并進(jìn)行語(yǔ)言暗示，“我的雙手放松了”。這樣，每一個(gè)部位放松后，再做一下全身整體的放松就可以了。練習(xí)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不必先緊張就能夠進(jìn)行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能進(jìn)入全身放松的狀態(tài)了。
再者，就是進(jìn)入放松想象。事先，請(qǐng)先做下想象練習(xí)，比如，閉目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你親自種的一個(gè)花種，從發(fā)芽到長(zhǎng)出枝葉，再到開(kāi)花的過(guò)程等。等你毫不費(fèi)勁的就能想象一些具體的事件和風(fēng)景時(shí)，就可以進(jìn)入到音樂(lè)減壓的實(shí)質(zhì)性階段了。
在音樂(lè)減壓前，請(qǐng)選擇好自己喜歡的音樂(lè)，把音樂(lè)播放器放在自己隨手就可以摸到開(kāi)關(guān)的地方，這時(shí)，開(kāi)始播放音樂(lè)（節(jié)選的音樂(lè)以自己喜歡的音樂(lè)為主），閉上眼睛，當(dāng)自己全身放松后，根據(jù)音樂(lè)的描述的意境想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽(yáng)光照在你身上，不遠(yuǎn)處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了。還可以想象自己坐在湖邊的大樹(shù)下，湖水清澈......你也可以想象看見(jiàn)小魚(yú)在水中游動(dòng)，樹(shù)上有小鳥(niǎo)在唱歌，一陣清涼的風(fēng)吹過(guò)，你感覺(jué)到特別寧?kù)o和安詳?shù)鹊取＿@時(shí)，美好的大自然風(fēng)光與你的心靈審美情趣完美的結(jié)合到了一起，你盡情的體會(huì)著人與自然的和諧之美，你會(huì)覺(jué)得心情無(wú)比的舒暢和快樂(lè)，經(jīng)常保持這種狀態(tài)，就會(huì)讓你在平常的生活中擁有一種積極的人生態(tài)度。當(dāng)音樂(lè)結(jié)束時(shí)，不要急于把眼睜開(kāi)，先想象下自己所處的環(huán)境，自己躺的（或坐的）地方，慢慢的回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，然后，再慢慢睜開(kāi)眼睛，活動(dòng)下手腳，結(jié)束音樂(lè)減壓活動(dòng)。
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