睡眠障礙屬于一組疾病，根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達數十種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

郭兮恒分析稱，如果在晚間，有睡眠的環境，躺在舒適的床上又有睡眠的愿望，想睡覺但睡不著，叫做失眠，但同樣的時間段和環境下，想睡覺卻堅持不睡叫做睡眠剝奪。

想睡個好覺，要注意什么？

——睡眠用具

床墊相對堅實，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。

——睡眠姿勢

以右側臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應避免壓迫痛處而臥。

——睡眠時間

一般維持7~8個小時，但應視個體差異而定。

——睡眠環境

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3℃是理想溫度。

——規律作息

無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

——建立臥室/床與睡眠的強有力聯系

不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個房間。

——避免就寢前的過度刺激

試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力活動；考慮學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習。

“這些年，睡眠剝奪的人群在明顯增加，這與生活方式有關系，比如手機應用廣泛等等。”郭兮恒說。

以青少年兒童群體為例，早前，中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業壓力、玩手機或電腦、父母未能做好表率；睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等，有67%左右的父母都會經常當著孩子的面玩手機或電腦。

郭兮恒分析，中國的人群多、地域廣，生活方式差異比較大，因此睡眠障礙出現的幾率并不是完全平均的。

“我的臨床體驗是，城市的睡眠障礙發生率要大于農村，這和生活節奏快、壓力大有關系。受教育程度高的人，發生睡眠障礙的比例比較高。另外，女性的睡眠障礙發生率要高于男性?！彼f。

令專家擔心的還有年輕人面臨的睡眠障礙問題。郭兮恒告訴記者，二三十年前，就診的病人中年輕人非常少，但現在卻很多。他說，年輕人睡眠能力高、睡眠的調節能力高，但正因為如此，大家往往容易忽視自己的睡眠問題。

《健康中國行動(2019—2030年)》中就專門提到，鼓勵醫療機構開展睡眠相關診療服務，提供科學睡眠指導，減少成年人睡眠問題的發生。

為保證中小學生的睡眠，教育部此前印發了《義務教育學校管理標準》和《中小學學生近視眼防控工作方案》，提出應保證小學生10小時、初中生9小時、高中生8小時睡眠時間。

近期，教育部又提出要抓好中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質管理，將中小學生睡眠質量和時間交由家校聯手“共治”，并納入監測考核。

教育部提出，在睡眠管理上，要把家庭和學校的邊界劃出來，研究學校的發力方式，提出學校怎么配合家長的具體方式，要監測考核，確保孩子們睡眠充足，按中國孩子成長過程中、生理發育過程中平均睡眠時間標準來考核。

“臨床經驗顯示，有些病人年齡大了出現睡眠問題，他們中多數人年輕時就有值夜班、三班倒的經歷，這樣的人更容易出現失眠?！?

郭兮恒強調，目前的形勢很嚴峻，如果現在這么多年輕人晚上熬夜不睡覺，再過些年，他們可能就會成為失眠病人或者其他睡眠障礙的生力軍，因此，培養健康的生活方式尤為重要。

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