睡眠好壞一般是不能用時間的長短來決定的，主要是跟睡眠的質量來決定的。有些人睡了10個小時還是覺得沒睡好，而且很疲憊，還有的人睡個6小時就能整天的精神煥發。

睡眠長短不是硬指標，而質量才是最重要

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。

睡前2小時內不要吃東西

我們睡覺時，腸胃也會跟著休息，所以吃完東西后馬上睡覺的話，對我們的消化和吸收都會有影響。晚上睡覺的時候，我們的身體里只會分泌胰島素，胰島素的任務是降低血糖、促進脂肪堆積。所以，如果可能的話，早一點吃晚飯，或是吃一些簡單的零食，完全消化之后再去睡覺，這樣才是健康的飲食習慣。

睡前要保持室內空氣清新

一般在室內的時候最好是把窗戶打開通風，保持臥室空氣清新，但在睡覺前最好是放一個小縫隙就好，敞開太大會導致半夜熟睡的時候著涼、感冒。

晚間飯后選擇輕柔運動

如飯后散散步，不宜劇烈運動，太過激烈會讓人興奮，不宜晚上的睡眠。 古人就知道睡前走一走，能活到九十九。最好不要在睡覺前看電視，因為長時間在夜里看電視會讓眼睛覺得干澀、疲憊，同樣對人體機能有輻射。你 可以選擇其他消遣的事來做，比如說，你可以看看書、寫寫字、沖沖涼等等，前提必須不能選擇太過激烈的運動。

睡前最好不要喝茶葉或咖啡

茶葉和咖啡里有一種叫做咖啡因的東西，它在一定程度上會刺激人的神經興奮度。有的人對它敏感一點就影響大，喝完后精神高度興奮并持續相當長一段時間，量稍微多一些，還可能晚上難以入睡；

午飯后需要個小打盹

中午的休息非常重要，但是不能超過30分鐘，睡的太多反而覺得累，使用這種方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的，試試哦。

習慣是需要堅持的

習慣這事吧，貴在堅持，不能說有種不好的習慣，你想立刻馬上就能改過來，那是不可能的。習慣是什么，就是我們長期以往積累下來的東西，需要慢慢來，急不來的。就像螞蟻吃大象，一口一口的來。

開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期后，你就可以提前15分鐘起床了;一個月后，你就可以提前1小時起床了!希望更早的起床，你可以慢慢地通過每周提前5分鐘，堅持二三個月。習慣培養后，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。

當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

改善睡眠，提高睡眠質量尤為重要。睡眠的好壞決定著這一天的生活狀態，那一個月、一年沒能好好的睡一覺，那個時候就不是僅僅的生活狀態了，而是影響到我們整個人體機能了，搞不好還會影響到身體、心里的健康。

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