曾經(jīng)，我與許多人一樣，很容易發(fā)怒、沮喪、悲觀，尤其是看到網(wǎng)絡(luò)上的一些攻擊和奇怪態(tài)度，甚至容易暴跳如雷。
慢慢的，這些評論依舊有，奇怪的價值觀仍然在，但很難再讓我憤怒、沮喪和悲觀，因為這些年一些朋友的存在，我逐漸學(xué)會了控制那些無用的情緒，我也逐漸明白：

學(xué)會控制情緒，是每個人在互聯(lián)網(wǎng)時代必須學(xué)會的一課。
一些方法，今天和你們分享。

01

用理性思考負(fù)面情緒的來源

我曾經(jīng)看過一本書，講人的大腦構(gòu)造，里面說過一個很有趣的觀點：人的大腦分左腦和右腦，分別負(fù)責(zé)理性和感性，而且，兩個部分很難同時工作。

也就是說，當(dāng)一個孩子大哭時，你可以試著讓他做一做加減法，他很快能夠停止哭聲，因為理性部分啟動，感性部分很就抑制了下來。

這就是為什么許多男生難過時喜歡打游戲，女生痛苦時喜歡逛街的原因，用理性的方法降低情緒的爆發(fā)，效果很好。

每次我在憤怒時，總會思考一個問題，就是這個憤怒的感覺是怎么來的。

每次安靜下來思考，往往就能好很多，因為一旦理性思緒啟動，感性往往被抑制。

比如有一次，我在網(wǎng)上看到一個人跟我留言，說我寫的是沒用的雞湯。

一開始我很憤怒，后來理性思考發(fā)現(xiàn)，其實很正常，因為畢竟不是每個人都會覺得你寫的有用，有可能他是個天才，自然這么認(rèn)為；當(dāng)然也可能的，他的閱讀有障礙，或者壓根沒有把那些理論用在實踐中，想到這里，我的憤怒情緒一下子緩解了很多。

我也沒有再理他，逐漸他的留言消失在了評論區(qū)，要知道，在此之前，我是一個逢懟必回的人，可是自此，我忽然明白，用理性思想去控制感性時，效果能好很多。

02

把不爽的情緒說出來

我的一個好朋友是一位公司的高管，我曾經(jīng)跟他討論過情緒不好應(yīng)該怎么辦的問題，他的回答讓我佩服，他說：如果情緒不好，一定是哪個人引起的，所以我往往會立刻找到這個人，跟他面對面的溝通。這樣的結(jié)果往往是兩個，第一，負(fù)面情感沒了；第二，負(fù)面情緒跑到他那里去了。

我想，他這種消除負(fù)面情緒的方式無疑用了一個很有用的招式：把不爽的事情講出來，至少心情能好很多。

如果身邊沒有可以說話的朋友，那么，至少做到表達(dá)出去。

我在上大學(xué)時，每次遇到心煩意亂的事情時，都會打電話給一個遠(yuǎn)方的朋友，后來他都開始煩了，說能不能別老說負(fù)能量。

后來我養(yǎng)成了寫日記的習(xí)慣，那些負(fù)面的情緒，往往都留在了日記本里，隨著時間的推移，而逐漸減弱、消失。

還有很多人，愿意把負(fù)面的情緒寫給遠(yuǎn)方自己不認(rèn)識的人，比如我的留言里，時常都會有人說自己的故事，然后結(jié)尾加上一句話：知道你可能不會看，所以把你當(dāng)樹洞，祝我們都好。

他沒想到的是，其實我都看，有時候我忽然回復(fù)一下，嚇?biāo)惶缓笤僖膊换貜?fù)了。

所以，講出來，不一定有人聽，但能讓自己好受很多。

03

隨時提醒自己不要生氣

林則徐在自己的房內(nèi)掛著一個條幅，上面寫著兩個字“制怒”，據(jù)說是為了爭吵前提前控制自己的情緒。俄國的著名作家屠格涅夫曾經(jīng)說過，在你吵架前，先用舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈。

而我每次在剛好要發(fā)怒的前夕，立刻尋找一個沒人的角落，深吸一口氣，然后靜思一下，往往這種情緒會立刻被停止。

許多時候，我們無法控制外部發(fā)生的事情，但是我們能控制內(nèi)在的狀態(tài)。

許多時候的暴怒，往往是因為頭一天晚上沒有睡好，工作壓力大，感情遇到了挫折，或者，沒有規(guī)律性的運動，或者，沒有養(yǎng)成控制情緒的好習(xí)慣。

有一次一位司機朋友講了一個故事：他說他在開車，后面的一位年輕司機想超過他，卻遲遲的過不去，等到紅燈亮了，他們兩并排停在了白線前，那個年輕司機爆發(fā)出極度骯臟的語言。

司機朋友剛準(zhǔn)備還嘴，卻立刻忍住了，他把車窗搖了上去，那人繼續(xù)憤怒的罵，然后一腳油門，正好追尾到了正在左轉(zhuǎn)的卡車上。

好在人沒事，車算是廢了。

我忽然想起了好朋友周沖寫過的一篇文章《弱者皆易怒》，總?cè)菀装l(fā)怒的，往往是弱者，其實不僅如此，不能控制自己情緒的人，都是弱者。

這個世界正在逐漸懲罰那些不會控制自己情緒的人，因為，他們造成的損失，往往不僅僅是對自己，更是對別人。

04

那些不能控制情緒的人

我不敢想象，公司在產(chǎn)品上線前，一個設(shè)計師因為女朋友分手情緒不穩(wěn)定，最終在最后一分鐘沒有做完圖是什么后果；我不敢想象，一對馬上要步入婚姻殿堂的新人，在結(jié)婚前，男方因為多日辛勞，忽然在婚禮現(xiàn)場爆發(fā)粗口的結(jié)局……

那些情緒，其實都是一瞬間的，但造成的后果，或許是永久的，有時一句惡語，往往令人心寒半年，一句狠話，往往斷送一對多年的兄弟。

這世界上，情緒穩(wěn)定的人，往往能夠可以被委以重任，可是，大多數(shù)人，都做不到穩(wěn)定無用的情緒，所以，等情緒平緩后，追悔莫及。

05

時刻保持微笑

美國心理學(xué)家米切爾 霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。

結(jié)果，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。 

其實，這是一個特別二的方法：就算外界的生活一塌糊涂，但我們依舊可以選擇，時刻保持微笑。

二戰(zhàn)期間，一位猶太裔心理學(xué)家維克托·弗蘭克被關(guān)進(jìn)了納粹集中營。

如果你看過電影《美麗人生》就應(yīng)該知道，關(guān)進(jìn)納粹集中營，結(jié)局往往是死去，其實，當(dāng)年很多猶太人都從“為什么”的憤怒和恐懼，逐漸變成“這就是命”的消極接受，最終精神徹底崩潰，情緒起伏，最終，死在集中營里。

可弗蘭克看到，還有另一些人非但活了下來，而且變得更堅強。

他們居然每天用玻璃片把胡子刮干凈，高貴地面對苦難。他深受感染，決定“選擇”用積極的態(tài)度生活，做些力所能及的事情，甚至唱歌搞活動，和集中營中的囚徒們一起，渡過難關(guān)。

后來，戰(zhàn)爭終于結(jié)束了，弗蘭克也最終走出了地獄，他寫了一本著名的書《意義的呼喚》，他在書中說：選擇態(tài)度的自由，是人可以擁有的最后一項自由。

的確，就算世界永遠(yuǎn)不是你想的那樣，但最后一項你能改變的，就是你看到世界的態(tài)度，以及你發(fā)表態(tài)度時的情緒，這一切，才是你應(yīng)該擁有的最重要的東西。

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