1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；今天，這個數字減少為6.8小時。曾任職于《今日心理學》、《科學美國人》等專業媒體的資深記者勞倫?F?弗里德曼認為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果。美國知名科技網站“商業內幕”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多國研究得出的20個危害。 

 

1.脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。 

2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾?卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。 

3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發現，36%～58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。 

4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。 

5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。 

6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。 

7.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。 

8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。 

9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。 

10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。 

11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。 

12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。 

13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。 

14.做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。 

15.腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。 

16.性欲降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。 

17.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。 

18.心臟病風險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。 

19.患癌風險高：關于睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。 

20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

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